睡眠の質を高める準備

本記事をご覧頂きありがとうございます。
本日のテーマは「睡眠の質を高めるための準備」についての記事になります。

本記事をご覧の皆様は毎日熟睡できていますでしょうか？
特に今の季節は気温・湿度ともに高く、睡眠の質が落ちやすい季節でもありますよね。

夏に限ったお話というわけではないのですが、ちょっとした睡眠のコツになりますので特に以下のようなお悩みの方は解決の糸口になるかもしれません。

• 生活リズムが乱れやすい
• 夜なかなか寝付けない
• 夜勤のお仕事がある
  
  
  中でも優先して実践したい内容としては朝に太陽光をしっかり浴びることになります。
  
  もちろん今の季節は早朝でも気温が高いため外にいるというのはお勧めできないので体調に気をつけながら無理のない範囲で太陽の光を浴びるようにしましょう。
  
  人間の体は太陽の光を浴び、太陽が目に入ることにより14〜16時間後にメラトニンというホルモンが分泌され体が休息モードに入りやすくなるという機能が備わっており、しっかり寝るための準備は朝から始まっているのです。
  
  これが睡眠の全てというわけではありませんが、1日の始まりにできる最初の準備になりますので必ず抑えておきたいポイントになります。
  
  また、メラトニンというホルモンを作るには以下のような条件も必要になってきます。
  
• ビタミンB6
• マグネシウム
• 腸内環境(メラトニンを作るために必要なセロトニンという物質が腸で作られるため)
  
  これらの条件が整うことで太陽光がトリガーとなりホルモンの生成・分泌が機能し休むための準備が整い入眠しやすくなりますのでぜひ日常生活で意識してみて頂けたらと思います。