睡眠の質を高める準備

本記事をご覧頂きありがとうございます。

今回は「睡眠の質を高めるための準備」について解説していきたいと思います。

本記事をご覧の皆様は毎日熟睡できていますでしょうか？

夜に睡眠をとるにあたってスムーズに入眠するためのコツになりますので特に以下のようなお悩みの方は解決の糸口になるかもしれません。

• 生活リズムが乱れやすい
• 夜なかなか寝付けない
• 夜勤のお仕事がある
  
  睡眠に関してお悩みの方はぜひ最後までご覧くださいませ。
  
  
  

• 睡眠のための準備について
  
  睡眠のために準備できることはいくつかあるのですが、中でも優先して実践したい内容としては朝に太陽光をしっかり浴びることになります。
  
  人間の体は太陽の光を浴び、太陽が目に入ることにより14〜16時間後にメラトニンというホルモンが分泌され体が休息モードに入りやすくなるという機能が備わっており、しっかり寝るための準備は朝から始まっているのです。
  
  ここに適度な肉体的疲労、湯船に浸かって深部体温を上げた後下がるタイミングなどの条件が重なることで入眠しやすくなります。
  
  上記が睡眠の全てというわけではありませんが、1日の始まりにできる最初の準備になりますので必ず抑えておきたいポイントになります。
  
  
  

• メラトニンを分泌させるために
  
  スムーズに睡眠に入るために、メラトニンというホルモンを作るには以下のような条件も必要になってきます。

• ビタミンB6
  
  〈 ビタミンB6が多く含まれる食材 〉
  ・まぐろの赤身
  ・鮭
  ・豚ヒレ肉
  ・鶏ささみ
  
  
• マグネシウム
  
  〈 マグネシウムが多く含まれる食材 〉
  ・あおさ、のり
  ・わかめ、ひじき
  ・バナナ
  ・豆腐、納豆
  
  
• 腸内環境(メラトニンを作るために必要なセロトニンという物質が腸で作られるため)
  
  〈 腸内環境を整える食材 〉
  ・発酵食品(味噌、納豆)
  ・植物性乳酸菌(キムチ、ぬか漬け)
  ・オリゴ糖(バナナ、はちみつ、きなこ、ごぼう)
  
  これらの条件が整うことで太陽光がトリガーとなり、ホルモンの生成・分泌が機能し休むための準備が整い入眠しやすくなりますのでぜひ日常生活で意識してみましょう。
  
  
  
  いかがでしたでしょうか。
  
  車移動＋デスクワークだったり、在宅ワーク、自営業などの場合は特に太陽の光を充分に浴びる機会は少なくなりやすいかと思います。
  
  充分な睡眠をとることで日中の活力も生まれやすくなりますので、朝からしっかり準備して質の高い睡眠がとれるようにしていきましょう。
  
  最後までご覧頂きありがとうございました。