ダイエットには睡眠が重要

本記事をご覧頂きありがとうございます。

今回はダイエットにおける睡眠の重要性に関する記事となります。

新年が始まってあっという間に1ヶ月が経過しましたが今まさにダイエットをしている、これから夏に向けてダイエットを始めようと思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

睡眠による影響を把握しておくことで事前に対策もしやすくなり、ダイエットを効率よく進めやすくなるかと思いますので是非最後までご覧ください。

• はじめに
  
  この記事をご覧の皆様は毎日どれぐらいの睡眠時間を確保されていますでしょうか？
  
  お仕事が忙しかったり、スマホを見ていたらついつい夜更かしをしてしまったり中々十分な睡眠時間を確保することが難しい方ももしかしたらいらっしゃるかもしれません。
  
  まずは睡眠が不足するとどんなデメリットがあるのかを理解し、そこに対してあらかじめ対策しておくことでダイエットを挫折しない、成果に繋げることにも繋がっていきますので少しでも参考になれば幸いです。
  
  
  

• 睡眠不足のデメリット

• 食欲を増すホルモンの分泌が増える
  
• 食欲を抑えるホルモンの分泌が減る
  
• 体が十分に休まらないことでストレスや疲労を感じやすくなる
  
  主にこれらがダイエットに対して睡眠不足によるデメリットになります。
  
  これらのデメリットは全て過食に繋がっていくものであり、ダイエットにおいては消費カロリーが摂取カロリーよりも大きくなることが体脂肪を落とすうえで非常に大事になります。
  
  摂取カロリーが増えてしまう「過食」の部分についてはできるだけ摂取カロリーが多くならないようにアプローチしていくことが大事になります。
  
  
  

• どうやって対策していくか？
  
  もちろん睡眠をしっかりとるのが大前提になるのですが、それが難しい場合は食欲が出てきてしまった時に食べる用のカロリーの低いものを予め用意しておくことを推奨いたします。

• カロリーの低い飲み物
  →水、お茶、炭酸水、プロテインなど
  
• カロリーの低い食べ物
  →あたりめ、ビーフジャーキー、サラダチキン、サラダ、ガムなど
  
  食欲が出てきた時に食べ物の選択肢が複数ある場合、食べたいものを食べてしまいやすくなってしまいます。
  
  ホルモンが体に与える影響は強いため、我慢して抗おうとすると反動でさらに食欲が大きくなってしまう可能性もありますのでカロリーの低いものをできるだけ用意しておいてお腹は満たしても実際摂っているカロリーはそこまで多くない状態を作ることを心がけていきましょう。
  
  また、軽めの運動を行うことでも食欲を増すホルモンの分泌を抑える効果が期待できます。
  
  睡眠不足の状態で運動を行うとなるとハードルは多少上がってしまうことが予想されますが、食欲が出てきて何か食べたいなと感じたら一度体を動かしてみるのも一つの方法になります。
  
  
  
  いかがでしたでしょうか。
  
  お食事や運動に比べると睡眠はやや軽視されがちな傾向にありますが、「食事」「運動」「休息」はどれも大切な要素になりますので連日睡眠不足の状態に陥ってしまわないように気をつけていきましょう。
  
  しっかり休んで回復させることが翌日の活力にも繋がりますので、ダイエットに取り組む際はぜひ意識してみてください。
  
  最後までご覧頂きありがとうございました。