水の重要性

本記事をご覧頂きありがとうございます。

本日は人間が生きていくうえで必ず必要な「水」についての記事になります。

必須なものだからこそ

• どんなメリットがあるのか？
• 1日でどれぐらいの量を摂るべきか？
• 摂る際はどんな事に気をつければ良いのか？
  
  これらを理解しておくことでお水のメリットを受けやすくなりますのでよろしければご覧になってください。
  
  

• どんなメリットがあるのか？

• 代謝アップ
  →積極的な水分摂取は毒素や老廃物の排出を促し代謝アップの期待ができます。
  
• 美肌効果
  →肌の潤いを保つことで肌の乾燥を防ぐ、シワの予防、ツヤや弾力の改善といった効果が期待できます
  
• 消化促進、便秘予防
  →水分が少ないと便が硬くなってしまい便秘の原因になってしまいます。
  
  

• 1日でどれぐらいの量を摂るべきか？
  
  →1日の摂取量としては体重×35mℓが一つの目安になります。
  例)体重60kgの場合→60kg×35mℓ＝2,100ml(2.1ℓ)
  
  

• 摂る際はどんな事に気をつけるべきか？
  
  お水の摂り方もポイントがありますので以下のポイントをおさえて摂ることが大事になります。

• まとめて摂らずにこまめに摂る
  一気にたくさん摂ると一時的に水分量が極端に増えてしまい余った分は排泄されてしまいます。
  できるだけ一時間おきにこまめに摂り水分量が十分な状態を保つことを心がけてまいりましょう。
  
• お食事も活用して水分を摂る
  ご飯、汁物、果物でも水分が一定量含まれております。
  ミネラルウォーターと組み合わせることで摂取できる水分量を増やす事ができます。
  
• 極端に摂りすぎるのもNG
  体の大きさや筋肉量によっても前後しますが1日6ℓ以上の水分摂取は「水中毒」のリスクが大きくなり逆に体に対してデメリットになります。
  他の栄養にも言える事ですが、過剰摂取は避けて自分に合った適量を必ず摂るようにしましょう。
  
• カフェインを含む飲み物は避ける
  カフェインには利尿作用があるため、食後に口直しとして飲む程度は大丈夫ですがお水の代わりに飲むことは控えましょう。
  エナジードリンク、コーヒー、緑茶、紅茶などは少量に留めてお水、麦茶、ルイボスティーなどノンカフェインの飲み物を優先して摂りましょう。
  
  
  いかがでしたでしょうか。
  
  夏のピークが過ぎて徐々に気温が下がるにつれて水分の摂取量は少なくなる傾向にありますので本記事を活用して適切な量の摂取を心がけていくことで肌、便通、ダイエットなどさまざまな場面でメリットを得られますので目標、目的に合わせてお役立て頂けますと幸いでございます。